KaukoValmennus
Oletko valmis ottamaan seuraavan askeleen sun kiipeilyssä?
Haluaisitko saada tuloksia treeneistä ja kehittyä kiipeilijänä, niin että aikaa jää muuhunkin kuin treenaamiseen?
MOI! Olen Kirsi, KaukoValmennuksen kiipeilyvalmentaja ja pitkänlinjan kiipeilijä. Mun leipätyötä on suunnitella toimivia, aikaa säästäviä ja SUPER selkeitä treeniohjelmia ihan tavallisille kiipeilijöille, jotta sinä voit viedä kiipeilyäsi eteenpäin ja nauttia rakkaasta harrastuksesta vuosia eteenpäin!
"Kiipeilyvalmennus oli ehdottomasti yksi tämän vuoden parhaista ostoista. Treeniohjelmat olivat selkeitä ja sopivan haastavia. Kirsin valmennuksen avulla sain sisäkiipeilykauden aikana pidettyä treenimotivaation yllä ja nostettua oman kiipeilyn tasoa. Suosittelen valmennusta kaikille!" -Anna-Maaria
Yhdessä me saadaan sulle sun toivomia tuloksia. Multa saat työkalut tavoitteisiin pääsemiseksi ja sun tarvitsee vain toteuttaa suunnitelma. Halusitpa sitten lisää voimaa tai mielentaitoja, niin mä voin auttaa sua! Voit lopettaa aikataulujen kanssa kamppailun, alipalautumisen kanssa tuskailun ja aina samojen ylipitkien treenien tekemisen ja käyttää säästyneen aikasi johonkin tärkeämpään.
Koulutus:
Psyykkinen valmentaja (Tampereen kesäyliopisto)
Voimavalmentaja (Trainer4U)
Personal Trainer (Kuortaneen Urheiluopisto)
Liikunnan- ja valmennuksen ammattitutkinto (Kuortaneen Urheiluopisto)
Terveystieteiden maisteri (Liikuntalääketiede, Jyväskylän yliopisto)
Valmennus- ja testeusopin opintoja (Jyväskylän yliopisto)
Ravitsemuksen aineopinnot (Itä-Suomen Avoin yliopisto)
Oma tausta:
Kiipeilyä vuodesta 1999 (boulder, trädi ja sportti)
Lisäpainoleuanvedon SM 2019, 2020 (N40, 60kg) + 2024 (N40, 50kg)
KaukoValmennuksen kehon ja mielen voimavalmennukset kiipeilijöille
Valmennuksen avulla muutat junnaava kehityksen nousujohteiseksi edistymiseksi SUPER selkeillä ja napakoilla treeneillä ilman aikataulujen kanssa kamppailua, alipalautumisen kanssa tuskailua ja aina samojen ylipitkien treenien tekemistä, jotta sinä voit ottaa askeleita kohti kiipeilytavoitteitasi ja samalla saada varmuuden siitä, että teet oikeita asioita on arkesi kuinka kiireistä tahansa.
KaukoValmennuksen kiipeilyvalmennus sopii sulle, joka haluat toimivan ja järkevän treeniohjelman sekä vahvan valmentajan tuen. Sulla on ikään kuin koko ajan valmentaja takataskussa, joka kannustaa ja tsemppaa ja jolta voit kysyä ja joka myötäelää sun kanssa kiipeilijän ilot ja surut.
"Kiipeilyvalmennus oli ehdottomasti yksi tämän vuoden parhaista ostoista. Treeniohjelmat olivat selkeitä ja sopivan haastavia. Kirsin valmennuksen avulla sain sisäkiipeilykauden aikana pidettyä treenimotivaation yllä ja nostettua oman kiipeilyn tasoa. Suosittelen valmennusta kaikille!" -Anna-Maaria
Mitä saat:
Vahvemmat sormet
Lisää ylävartalon voimaa
Vahvemman coren
Vahvemman ja kestävämmän kehon
Lisää taitoa ja tekniikkaa
Ymmärrät paremmin autoregulaatiota
Vähemmän arvailua mitä ja miten kannattaa treenata
Vahvan valmentajan tuen sekä kannustuksen
Paketti sisältää:
Kesto: minimi 12 viikkoa (3 kk)
Alku- ja lopputestit + ohjeet testien suorittamiseen
Alkukartoituskysely
Aloitus- ja lopetuszoom (30 min / tapaaminen)
Yksilöllinen ja henkilökohtainen treeniohjelma
Valmentaja seuraa / valvoo treenien toteutusta Trainerize -sovelluksen kautta sekä tarvittaessa kommentoi sekä ohjaa
Treeniohjelman muokkaus ja tauottaminen (esim. sairauden tai reissun ajaksi) aina tarvittaessa
Trainerize –sovellus valmennuksen ajaksi
"24/7" viestituki valmentajalta (Trainerize)
1 x kk zoom -puhelu valmentajan kanssa (30 min/puhelu)
HINTA: 200 € / kk
(Hinta sis. ALV 24%)
Kiipeilyvalmennuksen yhteyteen otettu psyykkinen valmennus -25 % voimassa olevasta hinnasta.
V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi - Valmentajan avaimet kiireiselle
kiipeilijälle on 10 viikon verkkovalmennusohjelma, joka sisältää:
· Omatoimiset testit (alku ja loppu) sekä ohjeet testien suorittamiseen
· 10 viikon treeniohjelman (sisältää kiipeily- ja oheistreenit: otelauta, voima ja liikkuvuus)
Ohjevideot mm:
· omien voimavarojen ja resurssien kartoittamiseen
· Treeniohjelman ymmärtämiseen
· Mitä tehdään, miksi tehdään, milloin tehdään, kuinka paljon ja kuinka kauan
· Treeniohjelman muokkaaminen ja sovittaminen omaan arkeen
· Mitä treenejä priorisoida, jos (ja kun) et ehdi tehdä kaikkea
· Autoregulaatio
· Miten hallita kokonaiskuormitusta arjessa
· Projektointi, kovaa yrittäminen ja sen harjoittelu
· Työkirjoja sekä materiaaleja
TULOSSA MAALISKUUSSA 2024!
Mielen valmennuksessa voidaan pureutua mm:
Heikko itseluottamus ja itsetunto
Usko omiin kykyihin (En uskalla yrittää vaikeampia reittejä.)
Huijarisyndrooma
Omien onnistumisten vähättely (”Reitti oli softi.”)
Muihin vertailu ja kilpailu muiden kanssa
Alemmuuden, huonommuuden ja riittämättömyyden tunteet
Epäonnistumisen ja pettymyksen tunteet
Häpeä
Kateus
Itsekriittisyys
Ankaruus itseä kohtaan
Negatiivinen itsepuhe ja negatiiviset ajatukset
Rajoittavat uskomukset (”Olen huonompi. Olen vääränlainen. En kuulu joukkoon.”)
”Epäreiluus” -ajattelu (”Kyllähän se pitkälle on helpompaa.”)
Suorituspaineet kiipeilyssä, jännittäminen
Pelko: tippumisen pelko, epäonnistumisen pelko
Mielen valmennus auttoi negatiiviseen itsepuheeseen ja kiipeilyn ilo lisääntyi sen myötä. -Anna-Maaria
YHDEN KERRAN INTENSIIVI -VALMENNUS:
Yhden kerran intensiivi -valmennus on nimensä mukaisesti yhden kerran (1 x 60 min) psyykkinen valmennus. Valmennus tapahtuu zoomin välityksellä.
Intensiivi -valmennus on sulle, joka et tarvitse treeniohjelmaa, mutta haluat saada psyykkistä valmennusta. Valmennus sopii kaikille ja voit saada apua jo tällä yhdellä kerralla. Valmennuksessa saat työkaluja esimerkiksi mielentaitojen vahvistamiseen ja psykologisen joustavuuden lisäämiseen. Valmennus auttaa lisäämään myönteistä ajattelua, motivaatiota, parantamaan suorituskykyä sekä
löytämään kiipeilyn ilon.
Paketti sisältää:
Alkukeskustelu (zoom) 30 min
Ennakkotehtävä sähköpostilla
Psyykkinen valmennus 1 x 60 min (zoom)
Kotitehtävä + keskustelun yhteenveto sähköpostilla
Työkaluja teemaasi liittyen
Valmentajan viestituki 10 päivää session jälkeen (s-posti)
HINTA: 245 € (Hinta sis. ALV)
Kiipeilyvalmennuksen yhteyteen ostettuna: 184 €
KOLMEN KERRAN VALMENNUS:
3 x 60 min mielen valmennuksen paketti, jossa pureudutaan hieman syvemmälle sua vaivaaviin asioihin. Valmennuksessa saat työkaluja esimerkiksi mielentaitojen vahvistamiseen ja psykologisen joustavuuden lisäämiseen. Valmennus auttaa lisäämään myönteistä ajattelua, motivaatiota, parantamaan suorituskykyä sekä
löytämään kiipeilyn ilon.
Paketti sisältää:
Alkukeskustelu (zoom) 30 min
Ennakkotehtävä sähköpostilla
Psyykkinen valmennus 3 x 60 min (zoom)
Kotitehtävä + keskustelun yhteenveto sähköpostilla
Työkaluja teemaasi liittyen
Valmentajan viestituki valmennuksen ajan (s-posti)
HINTA: 392 €
(Hinta sis. ALV)
Kiipeilyvalmennuksen yhteyteen ostettuna: 294 €
VIIDEN KERRAN VALMENNUS:
5 x 60 min valmennuspaketti
Paketti sisältää:
Alkukeskustelu (zoom) 30 min
Ennakkotehtävä sähköpostilla
Psyykkinen valmennus 5 x 60 min (zoom)
Kotitehtävät + keskustelujen yhteenvedot sähköpostilla
Työkaluja teemaasi liittyen
Valmentajan viestituki valmennuksen ajan (s-posti)
HINTA: 630 €
(Hinta sis. ALV)
Kiipeilyvalmennuksen yhteyteen ostettuna: 472,50€
Oletko valmis aloittamaan treenit?
Tänään on se päivä!
Kaikki valmennukset alkavat maksuttomalla konsultaatiopuhelulla (30 min zoom), joka ei sido sua mihinkään. Puhelun aikana voit esittää kysymyksiä, keskustellaan sun toiveista ja tavoitteista ja treenihistoriasta sekä katsotaan ollaanko me hyvä mätsi!
Valmennuspaketit ja hinnat voimassa 1.6.2023 alkaen.
Kysyttävää? Laita rohkeasti viestiä: kaukovalmennus@gmail.com
