VAHVAKSI™ 2.0 - Vaihdevuositietoista valmennusta naisille
– Valmennus, joka yhdistää terveydenhuollon ammattitaidon, tutkimusnäyttöön perustuvan voimavalmennuksen sekä ravitsemuksen
VAHVAKSI™ 2.0 on voimaa ja lihasmassaa kaipaaville 50+ naisille suunnattu intensiivivalmennus, jossa kasvat – vahvemmaksi, lihaksikkaammaksi ja itsevarmemmaksi kuin koskaan.
…ilman loputtomia jumppatunteja tai pikkuruisten salaattiannosten syömistä…
…tekemällä rehellistä voimaharjoittelua salilla oikeilla painoilla ja syömällä oikeaa ruokaa ja kunnon aterioita, sinun arkeesi sopivalla tavalla.
Minä olen Kirsi Kauko
Sairaanhoitaja, kätilö, voimavalmentaja ja lähes 50-vuotias nainen.
Tiedän mitä hormonimuutokset, stressi, ikääntyminen ja elämän kuormitus tekevät naisen keholle — mutta tiedän myös, miten keho rakennetaan taas VAHVAKSI™
Minä tiedän, että tulosten saaminen on mahdollista. Olen elävä esimerkki siitä.
Olen lähes 50-vuotiaana kovassa kunnossa, vahvempi kuin koskaan – ja täysin ilman kikkailua.
Valmennukseni yhdistää:
turvallisen ohjauksen
tavoitteellisen voimaharjoittelun
toimivan ravitsemuksen
aidon ymmärryksen yli 50-vuotiaan naisen elämästä
Sinun ei tarvitse pärjätä yksin.
Syvimmältä pohjalta huipulle - ja VAHVAKSI™
Koin aikaisemmin olevani normaali painoisena “liian iso” kiipeilijäksi, enkä tuntenut oloani hyväksi kehossani, jonka halusin olevan vahva ja lihaksikas sekä myös näyttävän siltä. Kun aloitin kilpailemisen lisäpainoleuanvedossa ja kiipeilijöiden valmentamisen, tunsin itseni huijariksi, koska en näyttänyt vahvalta urheilijalta ja siltä, että olen treenannut 20 vuotta ja se turhautti! Treenasin kovaa ja rajoitin syömistäni, kunnes lopulta sairastuin syömishäiriöön, keskivaikeaan masennukseen ja sain kaksi burnoutia, joista toipuminen kesti vuosia.
Reilu vuosi sitten kyllästyin tilanteeseen täysin. Lopetin tiettyjen virheiden tekemisen (jotka opit mun valmennuksessa) ja aloin kasvattaa näkyvää lihasta ja raakaa voimaa salilla sekä syömään oikeaa perusruokaa ja aloin saada kommentteja:
"Kato iskä, tolla tätillä on isommat lihakset kun sulla!"
"Iskä, toi nainen on tehnyt paljon töitä, kun sillä on noi lihakset."
"Wow, sulla on hyvin kehittyneet epäkkäät."
Voimaharjoittelu ei tuonut pelkästään esteettisiä hyötyjä, vaan voimaharjoittelun ansiosta mun tulokset kiipeilyssä alkoi nousta ja pystyn kiipeämään kovempaa. Mun olkapää ei ole enää kipeä ja mun leikattu polvi ei enää oireile, koska mun ryhti on parempi ja lihakset on vahvistuneet. Tällä hetkellä olen nelin kertainen lisäpainoleuanvedon Suomen mestari ja menossa edustamaan Suomea MM -kisoihin.
Voimaharjoittelu on opettanut mulle sisua, päättäväisyyttä sekä periksiantamattomuutta. Mutta ennen kaikkea se on antanut mulle pystyvyyden tunnetta ja uskoa, että selviän haasteista ja pystyn nousemaan pohjalta.
Uskon itseeni ja omiin kykyihini, koska mulla on enemmän henkistä sitkeyttä enkä luovuta, kun kohtaan arjessa vastoinkäymisiä. Tiedän, että haasteita ja epämukavuusalueelle menemistä ei tarvitse pelätä.
Se, että pystyn venyttämään itseäni treeneissä, on antanut mulle rohkeutta venyttää omia rajoja myös yrittäjänä ja arjessa, koska tiedän, että jos voin puristaa treeneissä sen viimeisen toiston, vaikka ”tuntuukin vähän pahalta”, lihaksia polttaa, oksennus nousee kurkkuun ja tekisi mieli luovuttaa, niin selviän kyllä, kun yrittäjänä tulee hetkiä, jolloin tuntuu, että kaikki menee pieleen.
Olen ihan tavallinen, kohta 50 -vuotias nainen, en ole mitenkään erikoinen, mutta ymmärrän “ruuhkavuosien”, (esi)vaihdevuosien ja elämän tuomat haasteet.
Haluan auttaa myös sinua voimaharjoittelun sekä ravitsemuksen avulla olemaan kovemmassa kunnossa ja vahvempi kuin koskaan, jotta sun ei tarvitse enää olla turhautunut, tehdä hillitöntä määrää treeniä, rajoittaa syömistä ja tuntea oloasi epämukavaksi omassa kehossasi.
Autan sua sun matkalla kohti ensimmäistä leuanvetoa, 1,5 x omalla kehonpainolla kyykkäämistä tai isoilla kiekoilla tehtyä maastavetoa sekä vahvaa mieltä, joka ei pelkää pieniä vastoinkäymisiä tai arjen haasteita, vaan selviää niistä sisulla, sitkeydellä ja päättäväisyydellä. Lisäksi saat rohkeutta syödä oikeaa ruokaa ja oikeita aterioita, jotta sun lihakset ja voimat voi kasvaa.
Monet valmennusohjelmat sisältää samoja elementtejä kuin mun VAHVAKSI™ 2.0 -valmennus, mutta tässä se mikä minusta tekee uniikin: olen terveydenhuollon ammattilaisena (sairaanhoitaja & kätilö), terveystieteiden maisterina sekä liikunnan ammattilaisena juuri oikea valinta voimavalmentajaksi naiselle, joka ei pelkää rautaa ja lihaksia, vaan haluaa treenata oikeilla painoilla ja myös näyttää siltä!
Lisäksi keskityn opettamaan ja kouluttamaan. Mun valmennuksessa sä et vaan opi mitä tehdä, vaan myös MIKSI, jotta sinä päivänä, kun valitset jatkaa itsenäisesti, niin sä tiedät miten voit ylläpitää saavuttamasi tulokset.
Vahva keho ei ole vain esteettinen tavoite – se on vakuutus tulevaisuutta varten.
Ja myös sinulla on oikeus siihen. Ei myöhemmin. Ei huomenna. Vaan NYT.
Siksi VAHVAKSI™ 2.0 syntyi
Sinä voit päättää olla nainen, joka päättää, että nyt riittää.
Joten eiköhän aloiteta!
VAHVAKSI™ 2.0 ei ole ”viimeisin trendi -villitys”, tämä on valinta. Valinta kukoistaa, kun iässä, jossa meitä naisia on opetettu kutistumaan. Valinta luoda voimaa tulevaa varten. Valinta rakentaa itsellesi keho, jonka kanssa voit elää täysillä – vuosikymmeniä eteenpäin.
Valitse vahva loppuelämä - Valitse VAHVAKSI™ 2.0
VAHVAKSI™ 2.0
Valmennus naiselle, joka ei suostu luovuttamaan
Sinun ei tarvitse hyväksyä:
jatkuvaa väsymystä
keskivartaloon kertyneitä kiloja
kipuja, jäykkyyttä ja kolotuksia
heikentynyttä voimaa ja toimintakykyä
oloa, ettei keho tunnu enää omalta
Voit vielä tulla vahvemmaksi kuin vuosiin.
Tämä valmennus sopii sinulle, jos:
haluat päästä takaisin hyvään kuntoon
haluat pudottaa rasvaa ja kiinteytyä
haluat lisää voimaa ja lihasmassaa
haluat eroon jatkuvista kivuista ja jäykkyydestä
haluat selkeän suunnitelman ja oikeaa tukea
olet valmis priorisoimaan oman hyvinvointisi
Et ole liian vanha.
Et ole myöhässä.
Nyt on sinun aikasi ja vuorosi tulla taas VAHVAKSI™ .
Ja minä olen täällä näyttämässä, miten se tehdään.
Kuva: Miina Matilainen, Mima Media
VAHVAKSI ™ 2.0 on suunniteltu 50+ naiselle (kuten sinä), joka:
Haluaa syödä oikeaa ruokaa ja oikeita aterioita
Kaipaa asiantuntevaa, suoraa ja käytännöllistä valmennusta sekä selkeän ja toimivan ohjelman
Haluaa treenata isoilla painoilla salilla ja kasvattaa lihaksia ja voimaa, mutta ei tiedä mistä aloittaa
Haluaa näyttää ja tuntea olonsa vahvaksi
Tietää, että vahvat lihakset ja luut ovat paras terveysvakuutus
Haluaa tieteeseen perustuvia, realistisia ja kestäviä tuloksia – ilman “hyvinvointihöttöä”
On valmis haastamaan vanhat uskomukset treenistä ja ravitsemuksesta
On valmis sijoittamaan itseensä ja omaan terveyteensä & hyvinvointiinsa
VAHVAKSI ™ 2.0 ei sovi, jos:
Et halua treenata salilla oikeilla painoilla
Et ole valmis syömään riittävästi
Et ole valmis investoimaan itseesi ja omaan terveyteesi & hyvinvointiisi
VAHVAKSI™ 2.0 -valmennuksen perusta lepää näiden 4 PILARIN päällä:
1. VAHVAKSI™ VOIMATREENI – Voimaa & lihasmassaa kehittävä treeni
Nousujohteinen, henkilökohtainen & yksilöllinen treeniohjelma salille (sis. 2–4 salitreeniä / viikko), jolla rakennetaan voimaa ja lihasta.
2. VAHVAKSI™ VOIMARUOKAVALIO – Voimaa & lihasmassaa kehittävä ruokavalio
Ruokavalio, joka tukee voiman ja lihasten kasvua sekä käytännöllinen ja helposti seurattava esimerkki ruokavalio.
3. VAHVAKSI™ PALAUTUMINEN - Voimaa & lihasmassaa kehittävä palautuminen
Ohjeet kokonaiskuormituksen ja palautumisen hallintaan & tasapainottamiseen sekä ”Palautumisen Check list” + Sun arjen kuormituksen huomiointi ja treeniohjelma, joka jättää aikaa myös palautumiselle
4. VAHVAKSI™ MINDSET – Voimaa & lihasmassaa kehittävä ajattelun muutos
Vanhojen rajoittavien ajatusten & uskomusten purku, rohkeuden rakentaminen, itsevarmuuden kasvu. Nyt ei enää yritetä mahtua pienempiin farkkuihin – nyt kasvatetaan kokonaan uusi kehonkuva ja vahvat reidet sekä murretaan vanhat ja pinttyneet uskomukset ja ajatusmallit treenaamiseen ja syömiseen liittyen.
Tulos:
Lisää lihasmassaa ja voimaa
Rohkeus syödä kunnolla ja oikeita aterioita – ilman syyllisyyttä
Vahva, toimiva ja hyvinvoiva keho
Itsevarmuus, jota ei voi mitata vaa’alla
VAHVA loppuelämä
Miksi VAHVAKSI™ 2.0 -valmennus on erilainen?
Koska minä olen.
Olen 50 -vuotias nainen – en personal trainer, joka on juuri valmistunut PT -kurssilta.
Olen sairaanhoitaja ja kätilö – tiedän tarkalleen mitä hormonit, stressi ja ikä tekevät kehossasi.
Olen voimavalmentaja, fitnessurheilija (body fitness) sekä lisäpainoleuanvedon maailman mestari ja moninkertainen Suomen mestari – tiedän miten voimaa ja lihasta rakennetaan.
Olen terveystieteiden maisteri ja ravitsemusvalmentaja - tiedän miten kehittävä & palautumista tukeva ruokavalio rakennetaan.
Olen ratkaisukeskeinen psyykkinen valmentaja – tiedän, miten mieli saadaan mukaan muutokseen.
Olen elävä todiste siitä, mitä tapahtuu, kun nainen uskaltaa treenata kovaa ja syödä kunnolla.
Sinä voit luottaa minuun.
Tässä valmennuksessa ei laihduteta, ei punnita ruokia, eikä neuvota elämään "oman iän" mukaan. Tässä rakennetaan kehoa, joka jaksaa, toimii ja näyttää hyvältä.
Mitä saat?
4 / 8 kk valmennusohjelma ja 4 viikon välein vaihtuva treeniohjelma
Voimaa ja lihaksia (2–4 salitreeniä viikossa)
Rohkeutta syödä oikeaa ruokaa ja oikeita aterioita (kehitystä tukeva ruokavalio)
Ohjeet palautumisen optimointiin
Uuden mindsetin, rohkeutta, itsevarmuutta ja uskoa itseesi & omiin kykyihisi
Lisämaksusta
Zoom -puhelu 30 min: 65€ / puhelu
Valmiin ohjelman muokkaus: 65€ / kerta
Ravitsemusohjaus: 3 vrk ruokapäiväkirja + kirjallinen palaute + selkeät ravitsemusohjeet 149€
100 % Tyytyväisyystakuu
Koska oman ajan ja rahojen investoiminen valmennukseen ei ole mikään pikkujuttu, niin haluan poistaa sinulta investoimiseen liittyvän riskin antamalla sinulle 14 vrk tyytyväisyystakuun. Saat kokeilla valmennustani 14 vuorokauden ajan (lasketaan ostohetkestä) ilman riskiä. Jos et ole tyytyväinen, niin voit irtisanoa valmennussopimuksen (muutoin määräaikaista sopimusta ei voi irtisanoa) helposti ja
nopeasti. Ainoa asia minkä haluan tietää on se, miten voisin parantaa valmennustani niin, että myös sinä olisit siihen 100% tyytyväinen.
UKK VAHVAKSI™ 2.0 -valmennuksesta
VAHVAKSI™ kiipeilijäksi 2.0 Premium ja Core -valmennuksissa voit! Niissä on valmiin ohjelman muokkaus ja tauotus mahdollisuus. Lite ei sisällä tätä mahdollisuutta, mutta voit ostaa sen lisämaksusta.
Juuri sen verran kuin sinulla on aikaa käytettävissä. Koska valmennus on täysin henkilökohtainen, suunnittelen treenit sen mukaan minkä verran sinulla on aikaa käytettävissä päivässä, viikossa ja kuukaudessa. Jo lyhytkin 30 min treeni on hyvä!
Trainerize -alustalla on ohjevideot sekä kirjalliset ohjeet kaikkien liikkeiden tekemiseen. Lisäksi sinulla on aina mahdollisuus kysyä ja saada ohjeita minulta.
Valitettavasti et! Olen suunnitellut valmennukset niin, että ne tapahtuvat kuntosalilla, jossa sinulla on käytössä kunnon painot, jotta valmennus oikeasti kehittää sun voimaa ja lihasmassaa.
Kyllä kannattaa! Koska valmennus on täysin henkilökohtainen, suunnittelen treenit sen mukaan minkä verran sinulla on aikaa käytettävissä ja kuinka usein sinun on mahdollista käydä salilla. Tietysti kerta viikossa ei tuo tuloksia ihan niin hyvin kuin 2 tai 3 treeniä, mutta se on parempi kuin ei yhtään treeniä.
Se onnistuu, mutta minun olisi hyvä tietää etukäteen ennen treeniohjelman suunnittelua, kuinka paljon muuta treeniä sinulle tulee. Tämä siksi, että vältytään ylirasitukselta ja että päiviin, viikkoihin ja kuukauteen jää aikaa myös palautumiselle.
Treenaaminen on maraton, ei pikamatka. Tulosten saaminen voi joskus olla tuskastuttavan hidasta. Joskus tuloksia voi alkaa näkyä jo viikkojen päästä. Tämä on hyvin yksilöllistä ja oma treenitausta vaikuttaa paljon. Jos olet uusi treenaaja (et ole treenannut aikaisemmin esim. salilla), niin tuloksia voi nähdä nopeastikin. Jos sinulla taas on jo vuosien treenitausta, niin silloin tulosten näkymiseen voi mennä enemmän aikaa. 4 kk on suhteellisen lyhyt aika treenata, joten voi olla, että tässä ajassa ei vielä isoja tuloksia näe. Siksi suosittelenkin 8 kk valmennusta, jolloin voit nähdä tuloksia selvemmin ja varmemmin.
Mikään ei ole taattua, paitsi se, että lupaan suunnitella ja rakentaa sinun henkilökohtaisen ohjelmasi ja valmennuksesi niin hyvin kuin pystyn ja saat valmennuksen ajan täyden tukeni ja apuni. Treenejä en voi tehdä puolestasi, ne sinun pitää tehdä itse. Tulosten saamiseen vaikuttaa moni asia (uni ja nukkuminen, työ / opiskelustressi, muu arjen kuormitus, ruokavalio, sairastelut jne.). Suurin osa asiakkaistani on saanut toivomiaan tuloksia (esim. lisää voimaa ja lihasmassaa), joidenkin kohdalla tulokset ovat jääneet hieman laihemmiksi (tähän on yleensä löytynyt pätevä syy, esim. sairastelu tai stressi). Kuten minkä tahansa asian kanssa elämässä, saat valmennuksesta sen minkä siihen panostat. Lupaan antaa sinulle loistavat työkalut ja ohjeet, tulokset riippuvat sinusta itsestäsi. Voin luvata, että jos omistaudut valmennukselle ja teet töitä sen eteen, niin tulet näkemään tuloksia.
Kyllä voit! Minulle voi maksaa ePassilla.
KaukoValmennus Blogi
Leikkauspöydältä takaisin kiipeilyseinälle: kiipeilyvalmentajan opi...
Sep 02, 2024
Miten minusta tuli kiipeilyvalmentaja?
Jul 14, 2024
