Miten minusta tuli kiipeilyvalmentaja?
Jul 14, 2024Tervetuloa KaukoValmennus -blogin pariin! Olen Kirsi, kiipeilyvalmentaja ja kiipeilijöiden voimavalmentaja.
Tässä ensimmäisessä blogi -tekstissä kerron:
- Oma taustani kiipeilijänä
- Miten minusta tuli kiipeilijöiden voimavalmentaja
- Miten KaukoValmennus sai alkunsa
- Mikä KaukoValmennus on ja miten se auttaa kiipeilijöitä
Minulta on toivottu tämän tyyppistä tarinaa instagramin puolella (ja hei, jos et vielä seuraa minua instagramin puolella, niin laitahan tilini @kaukovalmennus seurantaan), mutta näin pitkää tarinaa on vaikea saada mahtumaan lyhyeen postaukseen. Lisäksi kerron miten uskalsin hypätä verkkovalmennusyrittäjäksi tekemään kiipeilyvalmennusta etänä netissä, enkä esimerkiksi kiipeilyvalmentajaksi kiipeilyhallille, jossa asiakkaat olisivat olleet valmiina.
Rakastan treenaamista ja se on kiinnostanut minua aina. Olen aina ollut todella kiinnostunut varsinkin voiman treenaamisesta. Rakastan sitä oloa, kun olo ja keho tuntuvat vahvoilta. Olen elämäni aikana opiskellut ja lueskellut itsenäisesti paljon treenaamiseen liittyvää kirjallisuutta ja yrittänyt oppia erilaisia tapoja treenata voimaa ja tulla vahvemmaksi. Intohimoni on voiman treenaaminen, voimavalmennus sekä kiipeilyvalmennus. Olen rakentanut asiantuntijuuteni ja valmennusammattitaitoni oman 25 vuoden kiipeilyharrastustaustani sekä noin 20 vuoden saliharrastustaustani päälle.
Oma taustani kiipeilijänä
Aloitin kiipeilyn 90-luvun lopulla sporttikiipeilyllä sisäseinällä ja kiipesinkin pääasiassa sporttia, kunnes tein ensimmäisen ulkomaan kiipeilyreissuni Ranskan Fontainebleauhun keväällä 2000. Sporttikiipeily jäi ja boulderointi vei voiton. Kiipeilyurani alku aikoina ei ollut internetiä, mistä olisi voinut etsiä tietoa kiipeilytreenaamisesta tai ladata ilmaisia treeniohjelmia. Ainoa tapa oli etsiä tietoa kirjoista sekä harvoin käsillä olevista kiipeily -lehdistä ja yrittää laatia treeniohjelmia itse niiden pohjalta. Jotkut näistä treeniohjelmista toimivat, jotkut eivät.
Kuva: Marko Kauko. Boulderointia Kuokkalan Graniittissa ihan kiipeilyurani alkumetreillä, jolloin en vielä omistanut kiipeilykenkiä.
Vuonna 2001 valmistuin kätilöksi Jyväskylän ammattikorkeakoulusta ja koska olin vasta valmistunut, oli työpaikkaa Suomesta vaikea saada. Niinpä joulukuussa 2002 muutin mieheni kanssa Bradfordiin (West Yorkshire) Englantiin töihin. Itse asiassa pääasiallinen syy muutolle oli kiipeily ja mahdollisuus kiivetä ulkona ympäri vuoden. Englannissa tutustuimme nopeasti paikallisiin kiipeilijöihin Leedsissä silloin asuneen Suomi -kiipeilyn legendan Juha Saatsin kautta (itseasiassa nukuimme mieheni kanssa kuukauden Juhan ja hänen silloin tyttöystävän, nykyisen vaimon Sarin, keittiön lattialla kahden lemmikkirotan kanssa).
Opin brittikiipeilijöiltä todella paljon treenaamisesta ja tutustuin myös boardi -kiipeilyyn, jota Suomessa ei vielä silloin ollut. Englannissa asuessa treenasimme matalissa, kosteissa ja pimeissä kellareissa vanerista itse rakennetuilla boardeilla ja itse tehdyillä otteilla (voi hyviä aikoja!). Oma kiipeilyni taso nousi huimasti Englannissa asuttujen vuosien aikana (2,5v), mikä johtui kovasta seurasta, sekä siitä, että kiipeilyä tuli määrällisesti paljon ja suurin osa siitä ulkona grit stonella selä useilla reissuilla Fontainebleauhun ja Sveitsiin.
Kuva: Marko Kauko. Desert Island Arete, Earl Crag.
Vuonna 2005 muutimme takaisin Suomeen ja rakensimme oma boardin kotimme olohuoneeseen. Englannin vuosista lähtien boardi on ollut lempitreenivälineeni kiipeilyssä. Vähän Suomeen paluun jälkeen aloitin opinnot Jyväskylän yliopistossa, pääaineena liikuntalääketiede ja samalla suoritin sivuaineopintoja valmennus- ja testausopista (valmistuin vuonna 2011 terveystieteiden maisteriksi). Suoritin myös ravitsemustieteen perusopinnot (25 op) Itä-Suomen Avoimessa Yliopistossa 2015-2016.
Kuva: Marko Kauko. Ensimmäinen oma boardi.
Miten minusta tuli kiipeilijöiden voimavalmentaja?
Kiipeilyvalmentajan urani alkoi hieman yllättäen, sillä perheessäni ei ole yrittäjiä, eikä minua siihen kotona kannustettu enkä siitä myöskään koskaan haaveillut. Vuonna 2018 innostuin kokeilemaan lisäpainoleuanvetoa ja osallistuin ensimmäisiin pikkukisoihini, jotka voitin. Seuraavat kisat olivat keväällä 2019 veteraanien Suomen mestaruuskisat, jossa voitin Suomen Mestaruuden (sarja: naiset yli 40v, alle 60kg). Näiden kisojen jälkeen halusin panostaa lisäpainoleuanvetoon vielä enemmän ja etsin itselleni sopivaa valmentajaa. Kun sopivaa ei löytynyt, niin päätin itse opiskella lisää treenaamisesta sekä valmentamisesta, jotta voisin valmentaa itse itseäni.
Kuva: Marko Kauko. Ensimmäiset lisäpainoleuanvetokisat
Keväällä 2019 aloitinkin opinnot Trainer4You:n Voimavalmentaja -koulutuksessa ja valmensin itseäni seuraaviin lisäpainoleuanvetokisoihin, jotka pidettiin 4kk myöhemmin. Sain ykkösmaksimiin (1RM) lisää 4kg 4 kuukaudessa, johon olin todella tyytyväinen! Tämä todisti minulle itselleni sen, että osaan tehdä kehittäviä voimavalmennusohjelmia. Samoihin aikoihin Voimavalmentaja -koulutuksen kehittäjä ja opettaja Tuomas Rytkönen (aka Atleettinen Partasuu) heitti minulle idean, että: ”sinähän voisit aloittaa tekemään voimavalmennusta kiipeilijöille!” ”Niin voisinkin”, ajattelin ja tästä se ajatus sitten lähti.
Miten KaukoValmennus sai alkunsa?
Syyskuussa 2019 aloitin tekemään voimavalmennusohjelmia sivutoimisena yrittäjänä päätyöni ohessa ja KaukoValmennus sai alkunsa. Sain pian ensimmäiset maksavat asiakkaani sekä pidin kiipeilyn voimaharjoittelu -workshopeja Jyväskylässä Boulderpajalla (Jyväskylän Kiipeilykeskus). Kevään 2020 koronapandemia ei vaikuttanut yritystoimintaani, koska tein valmennukset suurimmaksi osaksi etävalmennuksina. Halusin syventää osaamistani lisää ja suoritin Liikunnan ja valmennuksen ammattitutkinnon sekä Personal Trainer -tutkinnon Kuortaneen Urheiluopistossa (2020-2021).
Alkusyksystä 2021 asiakkaita alkoi olemaan niin paljon, että kokopäiväisen yrittäjyyden idea alkoi kehittyä. Vuoden 2021 lopussa jäin pois osa-aikaisesta työsuhteestani ja vuoden -22 alusta aloitin kokopäiväisenä yrittäjänä ja sitä päätöstä en ole katunut. Vastaus siihen, miten uskalsin hypätä kokopäiväiseksi yrittäjäksi on, että aloitin ensin sivutoimisena yrittäjänä työn ohessa ja keräsin kokemusta sekä asiakaskuntaa, kunnes mulla oli niin hyvin asiakkaita, että uskalsin lähteä kokopäiväiseksi yrittäjäksi. Voiman treenaamisen rinnalla minua alkoi kiehtoa oman mielen ja ajatusten muuttaminen sekä treenaaminen ja valmistuin Tampereen kesäyliopistosta Psyykkiseksi valmentajaksi toukokuussa 2023.
Mikä KaukoValmennus on ja miten se auttaa kiipeilijöitä?
Tällä hetkellä yritykseni KaukoValmennus tarjoaa kokonaisvaltaista, laadukasta ja henkilökohtaista kehon ja mielen voimavalmennusta aikuisille kiipeilijöille, jotka haluavat investoida omaan harrastukseensa sekä pitää huolta omasta hyvinvoinnistaan, terveydestään ja jaksamisestaan tavalla, joka jättää aikaa myös levolle ja palautumiselle.
Hyödyntäen kehittämääni ”V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi” -menetelmää, olen auttanut asiakkaitani tulemaan vahvemmiksi, itsevarmemmiksi ja rohkeammiksi sekä saavuttamaan tavoitteitaan kiipeilyssä vain viikoissa. Olen inspiroinut jo useita kymmeniä kiipeilijöitä aloittamaan voimaharjoittelun sekä kehittymään kiipeilyssä. Minulla on useita huikeita tuloksia saaneita tyytyväisiä asiakkaita, joista moni palaa valmennukseeni yhä uudestaan ja uudestaan.
Jatkuvan alipalautumis- ja ylitreenaamiskierteen, burn outin sekä syömishäiriön selättäneenä osaan auttaa työssään kiireisiä kiipeilijöitä helpottamaan aikataulujen kanssa kamppailua ja alipalautumisen kanssa tuskailua sekä nauttimaan kiipeilystä ja treenaamisesta ilman ylikuormitusta. Kun itse sain työkaluja omien treenieni suunnitteluun sekä järkevän ja palautumisen mahdollistavan treeniohjelman rakentamiseen, huomasin kehittyväni treeneissä, saavani parempia tuloksia sekä palautuvani paremmin, jolloin minulle jäi aikaa, energiaa ja voimia nauttia kiipeilystä. Nyt haluan auttaa muita naiskiipeilijöitä saavuttamaan saman.
Kuva: Marko Kauko
Oma terveys ja terveelliset elämäntavat (liikunta ja urheilu, terveellinen ruokavalio, uni, lepo ja palautuminen sekä positiivinen asenne) ovat minulle arvo, joka tulevat elämässäni ykkösasiana. Oma jaksaminen ja hyvinvointi on turvattava ensin, ennen kun voi auttaa muita. Liikunta ja urheilu antavat minulle valtavasti voimaa ja jaksamista. Haluan esimerkilläni kannustaa ja inspiroida naisia tekemään voimatreeniä sekä huolehtimaan terveydestään ja hyvinvoinnistaan ikään katsomatta.
Uiminen (tai pikemminkin pulahtelu) luonnon vesissä on henkireikäni ja teen sitä ympäri vuoden. Stressi, kireydet ja harmit liukenevat veteen kuin itsestään. Uidessa ja luonnossa liikkuessa mieli hiljenee ja ajatukset selkeytyvät. Luonnossa oleilu myös parantaa palautumista laskemalla stressitasoja, sykettä ja verenpainetta.
Kuva: Marko Kauko
Tässä oli KaukoValmennuksen ensimmäinen blogiteksti! Toivottavasti viihdyit tekstin parissa. Arvostan todella paljon palautettasi ja kuulisin mielelläni, millaisista aiheista haluaisit tekstejä KaukoValmennuksen blogiin. Voit laittaa minulle toiveita viestillä instagramissa @kaukovalmennus tai sähköpostilla [email protected].
Voit tutustua valmennuksiini täällä.
Tällä hetkellä KaukoValmennuksen löytää:
KaukoValmennus -podcast (Spotify)
Sähköpostiosoite: [email protected]
Kuva: Marko Kauko
