Nyt saatat miettiä, että voiko kiipeilyä valmentaa etänä?

Oikein hyvin! Etänä valmentaminen tapahtuu selkeiden ja toimiviksi todettujen treeniohjelmien ja ohjeiden sekä ohjevideoiden avulla. Käytössäsi on mahdollisuus kysyä valmentajalta henkilökohtaisesti viestikanavan (Trainerize -sovellus) kautta 24/7 koko valmennuksen ajan. Verkkoalustalla olevien videoiden kautta saat tärkeimmän tiedon oleellisimmista asioista, joita sinun tarvitsee tietää treeniohjelmaan ja treenaamiseen liittyen (esim. mitä on autoregulaatio ja miten sitä käytetään, miten optimoida palautumista sekä hallita kokonaiskuormitusta).

Tiedän, että:

• haluat käyttää aikasi muuhunkin kuin treenisalilla pyörimiseen ja sen miettimiseen, että ”mitähän sitä tekisi?”
• et myöskään halua viettää tunteja ja taas tunteja treeneissä tehden aina niitä samoja ylipitkiä treenejä
• et halua miettiä yön pimeinä tunteina, että ”teenkö edes oikeita asioita”
• tai hukata enää yhtään aikaa alipalautumiseen tai ylirasituksesta toipumiseen

Olenko oikeassa?

Sun tavoite voi olla:

• Se ensimmäinen leuanveto
• Eka 7A:n boulderi / sporttireitti
• Kiipeilystä nauttiminen ilman pelkoa tai toisiin vertailua
• Rohkeutta kävellä itsevarmasti kiipeilyhallille tai kuntosalille, koska tiedät tasan tarkkaan mitä siellä tehdä
• Unohtamatta niiden tulosten saavuttamista mistä olet aina unelmoinut
• Tai ihan jotain muuta!

Kaikki tämä (ja monet muut siistit jutut) selkeän treeniohjelman ja asiantuntevan valmentajan avulla. Ja jos treenaaminen ei ole sulle yhtään tuttua, niin se ei haittaa mitään! Mun avulla pääset alkuun!

Askel 1

Varaa kanssani maksuton 30 min konsultaatiopuhelu.

Tämä ei vielä sido sinua mihinkään. Jutellaan ja katsotaan olemmeko hyvä ”mätsi” ja voinko auttaa sinua.

Askel 2

Alkukartoitus ja -testit

Jos päätämme yhdessä tuumin, että olemme hyvä ”mätsi” ja haluat investoida valmennukseen, niin saat sähköpostiisi valmennuksen aloituspaketin (valmennussopimus, alkukartoitus ja alkutestiohjeet).

Askel 3

Treeniohjelman suunnittelu ja rakentaminen

Kun olen saanut aloituspaketin takaisin sinulta täytettynä, voin aloittaa suunnittelemaan ja rakentamaan henkilökohtaista ohjelmaasi. Tässä menee työtilanteesta riippuen 1-2 viikkoa.

Saat kutsun sähköpostiisi ladata helppokäyttöisen ja selkeän Trainerize -sovelluksen mobiililaitteeseesi, johon treeniohjelmasi tulee. Treeniohjelma sekä valmennuksen viestikanava kulkevat siis kätevästi mukanasi mobiililaitteessasi, eikä erillisiä ”lippulappusia” tarvita. Sovelluksen avulla voit myös seurata kehittymistäsi treeneissä.

Lisäksi saat linkin valmennuksen viestikanavalla (Trainerize) varata ensimmäinen kuukausittainen zoom -tapaaminen (aloituszoom) minun kanssani, jossa käymme yhdessä läpi henkilökohtaisen ohjelmasi, jotta kaikki on mahdollisimman selvää.

Askel 4

Aloita treenit ☺

Sitten vaan treenien kimppuun! Sinulla on käytössäsi rajaton valmentajan (eli minun) viestituki (teksti- ja ääniviesti) valmennuksen ajan. Viesteihisi pyrin vastaamaan 24h tunnin sisällä, mutta varaudu siihen, että vastaan nopeammin (tosiasiassa sain eräältä asiakkaalta palautteena: ”Ei niihin viesteihin ihan niin nopeasti tarvitse vastata”)!

Lisäksi meillä on yhteiset kuukausittaiset zoom -tapaamiset (30 min / tapaaminen), joissa voimme jutella liittyen treeneihin ja treenaamiseen, kiipeilyyn, mindsetiin tai mihin vaan tarvitsetkin apua.

Valmennukseen sisältyy treeniohjelman rajaton muokkaus mahdollisuus eli muokkaan ohjelmaa tarpeen mukaan sinulle ja sinun aikatauluihisi sopivaksi.

Lisäksi sinulla on mahdollisuus laittaa treeniohjelma tauolle esimerkiksi lomamatkan ajaksi.

Treeniohjelma etenee ja vaihtuu 4 viikon mittaisissa jaksoissa (mesosykli), jolloin ehditään näkemään harjoittelun edistyminen ja samalla pystytään huolehtimaan optimaalisesta palautumisesta.

Valmennuksen jälkeen: 

• Olet vahvempi ja voimakkaampi (sormet ja keho)
• Olet taitavampi ja rohkeampi kiipeilijä
• Tiedät ja ymmärrät mitä ja miten kannattaa treenata ja miten omat treenit kannattaa omaan arkeen sovittaa
• Ymmärrät treenikonsepteja
• Ymmärrät mitä treenejä priorisoida, jos (ja kun) et ehdi tehdä kaikkea
• Ymmärrät paremmin autoregulaatiota (eli itsesäätelyä)
• Opit kartoittamaan omia voimavaroja ja resursseja sekä hallita arjen kokonaiskuormaa
• Ymmärrät miten optimoida palautumista
• Kehosi on kestävämpi loukkaantumisia ja rasitusvammoja vastaan
• Vähemmän arvailua siitä miten kannattaa treenata, koska sinulla on juuri sinulle ja sinun arkeesi suunniteltu ja rakennettu treeniohjelma

 Valmennuksen kesto:

• 3 kk (12 viikkoa) tai 6 kk

 Kattava alkukartoitus tilanteestasi sekä käytössäsi olevista resursseista (aika, tilat, välineet):

• Alku- ja lopputestit + ohjeet testien suorittamiseen
   
• Alkukartoituskysely
   
• Aloitus- ja lopetuszoom (30 min / tapaaminen)
   

 Juuri sinulle ja sinun tavoitteisiisi ja elämäntilanteeseen sopiva henkilökohtainen treeniohjelma, jota päivitetään valmennuksen aikana

• Treenit kiipeilyhallille, salille ja/tai kotiin (kaikista liikkeistä on opastusvideot)
   
  • Valmentaja seuraa / valvoo treenien toteutusta Trainerize -sovelluksen kautta sekä tarvittaessa kommentoi sekä ohjaa
     
  • Treeniohjelman muokkaus ja tauottaminen (esim. sairauden tai reissun ajaksi) aina tarvittaessa
     
• Trainerize –mobiilisovellus käyttöösi valmennuksen ajaksi
   
  • "24/7" viestituki valmentan kanssa (teksti- ja ääniviestit, Trainerize)
• Viikoittaiset ”check-in:it”
   
  • 1 x kk zoom -tapaaminen valmentajan kanssa (30 min/tapaaminen)

Valmennuksen henkilökohtaisesta ja vahvasta tuesta johtuen, minun on mahdollista ottaa vain rajattu määrä valmennettavia kerralla. Henkilökohtaisen valmennuksen paikat tulevat nopeasti täyteen joka syksy ja kevät, joten varaa paikkasi valmennukseen ajoissa.

Saatat ajatella, että valmentajaan ja valmennukseen investoiminen on vain ”tosi kiipeilijöille” ja pro -tason juttuja. Totuus kuitenkin on, että henkilökohtainen valmennus on nopein tie kehittymiseen kiipeilyssä. Treenaamisen voi aloittaa, vaikka kiipeilyharrastusta olisi takana vasta vähän aikaa. MUTTA, se kannattaa aloittaa fiksusti, jotta välttyy ylirasitukselta ja ”övereiltä”.

Uskon 100% että sinun on mahdollista kehittyä ja saada haluamiasi tuloksia fiksulla ja hyvin suunnitellulla valmennuksella, niin että se ei vie tunteja ja taas tunteja aikaa.

Joten mitä vielä odotat?

Uskalla sanoa KYLLÄ, itsellesi ja kiipeilyssä kehittymiselle. Näytä itsellesi, että pystyt saavuttamaan tavoitteesi kiipeilyssä!

Lähtiessäsi mukaan valmennukseen voit olla varma, että tulen tukemaan, auttamaan, kannustamaan ja motivoimaan sinua koko valmennuksen ajan.

100% Tyytyväisyystakuu

Koska oman ajan ja rahojen investoiminen valmennukseen ei ole mikään pikkujuttu, niin haluan poistaa sinulta investoimiseen liittyvän riskin antamalla sinulle 14 vrk tyytyväisyystakuun. Saat kokeilla valmennustani 14 vuorokauden ajan (lasketaan ostohetkestä) ilman riskiä. Jos et ole tyytyväinen, niin voit irtisanoa valmennussopimuksen (muutoin määräaikaista sopimusta ei voi irtisanoa) helposti ja nopeasti. Ainoa asia minkä haluan tietää on se, miten voisin parantaa valmennustani niin, että myös sinä olisit siihen 100% tyytyväinen.